Prawa autorskie © 2021 ProcureMe
Dzisiaj zainspirowana artykułem i wykładem, który przeczytałam o 7 sposobach odpoczywania, które są niezbędne każdej osobie (poniżej link do oryginału, w języku angielskim), zdecydowałam się z Tobą podzielić swoimi przemyśleniami w tym temacie.
1. Sen
Artykuł rozpoczyna się od stwierdzenia, że "spanie i odpoczywanie" nie jest tym samym, chociaż często przez osoby jest ze sobą mylone.
Totalnie się z tym zgadzam, mając trójkę dzieci i to wydawałoby się, że już "odchowanych", bo najmłodszy ma 2,5 roku, ja wciąż budzę się w nocy często po 4-5razy, bo należy go przykryć, wysadzić na nocnik; bo budzi się i chce do naszego łóżka, do sypialni; bo starsza córka (wiek:7,5) zaczęła ostatnio mieć koszmary, śpi niespokojnie i również ląduje w naszej sypialni; a czasem, o zgrozo - kiedy dzieci mnie wcale nie budzą, sama się budzę, biegam do toalety bądź po prostu nie mogę spać...
Z zazdrością wtedy za dnia patrzę na moje koty (a mam aż dwa! :)), które po zjedzeniu śniadania, czy obiadu, po przebiegnięciu się po dworze, wylegują się na kanapie, czy na drapaku, odpoczywając w najlepsze.
Co ciekawe, czasem mają oczy uchylone, "śpią" czy leżą na tyle aktywnie, że byle hałas, szelest jest w stanie je wyrwać z tego stanu do pełnej gotowości pobiegnięcia po jedzenie czy odwzajemnienia głaskania ich.
Niejednokrotnie po przespanej nocy, kiedy to akurat nikt i nic mnie nie budziło, wstaję bardziej zmęczona, niż po nocach z licznymi pobudkami. Potwierdzam zatem, z autopsji, że spanie nie jest równoznaczne z odpoczywaniem.
W artykule omawianych jest siedem typów odpoczynku, opisanych jako krytycznie nam niezbędnych, do zarządzania własną energią.
Powodem braku skupienia na odpoczynku jest wszechobecny pęd życia, kultura nastawiona na osiąganie coraz lepszych rezultatów, wysokiej efektywności we wszystkim, co robimy, czemu poświęcamy uwagę. Skutkuje to chronicznym zmęczeniem i wypaleniem się.
Cierpimy na deficyt odpoczynku, ze względu na to, że nie rozumiemy jego potęgi, prawdziwej mocy. Cytując p. Saundrę, autorkę artykułu:
"Odpoczynek powinien przejawiać się/równoważyć odnawianie się w siedmiu kluczowych sferach naszego życia".
Poniżej opis pozostałych, wylistowanych w artykule niezbędnych każdemu z nas typów odpoczynku:
2. Odpoczynek fizyczny
rozumiany jako sen, drzemka czyli formy pasywnego odpoczynku fizycznego, bądź podjęcie
aktywności tj.: joga, rozciąganie czy masaż, które poprawiają elastyczność naszego ciała, jego kondycję oraz wydolność krążenia, sposób oddychania.
3. Odpoczynek psychiczny
którego brak, zagłuszany często filiżankami kawy wypitymi w ciągu dnia dla utrzymania względnej efektywności, skutkuje niespokojnym snem, wieczornym natłokiem myśli, gdy tylko kładziemy się do łóżka i mogą one nas w końcu dopaść, gdyż w ciągu dnia natrętnie się od nich opędzaliśmy, by dopiąć to, co musiało być dopięte.
Szczęśliwie (cytując autorkę artykułu), nie musimy rzucać pracy czy wyjeżdżać na wakacje, by naprawić taki stan rzeczy. Wg niej wystarczy pamiętać o krótkich przerwach co dwie godziny w ciągu godzin pracy, kilka minut, które pozwolą spowolnić tempo/działania; zwraca również uwagę na przygotowanie notesu i położenie go koło łóżka, by na bieżąco notować wszelkie niecierpiące zwłoki pomysły/myśli, które nie pozwalają nam zasnąć.
Dodam od siebie, że jest to magiczny sposób, chociaż nie pijam kawy, więc nie wpływam w ten sposób na organizm i jego efektywność za dnia, to mocno koncentruję się na tym, co mam do zrobienia, by maksymalnie wykorzystać każdy moment, na realizację tego. Skupiam się niczym laser, by moje działania były efektywne, wobec czego wszelkie myśli/pomysły dopadają mnie często właśnie wieczorem, a możliwość ich zanotowania i odczuwany spokój związany z tym, że ta myśl już jest odnotowana, mogę skupić się na odpoczynku, na mnie działa zbawiennie.
4. Odpoczynek dla zmysłów (sensoryczny)
Na co dzień otoczeni jesteśmy ogromem bodźców, które stymulują nasze zmysły od ekranów naszych laptopów czy komputerów, migające światła, głośne dźwięki , odgłosy ulicy, gwar rozmów czy to na żywo, w biurze czy poprzez platformy internetowe.
To wszystko sprawia, że jesteśmy "przebodźcowani".
W celu zadbania o swoje zmysły nie trzeba wiele, wystarczy zamknięcie oczu na minutę w ciągu dnia, takie chwilowe "wyłączenie się", które może dać ci więcej niż myślisz!
Świadome odłączenie się od elektroniki, ustalenie zasady, by w sypialni kompletnie z niej nie korzystać, by wieczór dla naszego organizmu kojarzył się i był realnym odcięciem się od wszystkiego co charakterystyczne dla naszego funkcjonowania za dnia.
Powiem ci, że od dawna w tym temacie czuję, że moje zmysły i głowa potrzebują więcej odpoczynku, mam nawyk wyłączać wszelkie elektroniczne urządzenia w sypialni, ponieważ słyszę pisk, który wydają w trakcie ładowania się/ mam wrażenie, że wwierca mi się w głowę, wybudzając mnie bądź nie pozwalając zasnąć. Bardzo długo przyzwyczajałam się do dźwięków niani elektronicznej, dzięki której słyszę czy synek nie woła mnie z drugiego końca domu, to buczenie sprawiało, że nie przesypiałam połowy nocy, bądź mam dni, kiedy czuję, że ten dźwięk cały czas rejestrowany przez mój mózg, uniemożliwia mi spokojny odpoczynek. Jestem wrażliwa na tym punkcie, lecz przyznaję, że wciąż nie udaje mi się zostawiać telefonu poza sypialnią, nie korzystać z niego wieczorem, przed snem.
Na pewno jest to temat, który w najbliższym czasie wezmę pod rozwagę.
Czy masz świadomość, że człowiek w średniowieczu, przez całe swoje życie nie odbierał tylu bodźców i informacji, ile my odbieramy w przeciągu tylko jednego dnia?
5. Twórczy odpoczynek
ten rodzaj odpoczynku jest szalenie istotny dla ludzi, których praca wiąże się z kreatywnością, nowymi i innowacyjnymi pomysłami. By uwolnić głowę z istniejących i utartych schematów, należy ją "zresetować", pomocne może być praktykowanie uważności.
Wyjdź na spacer, zachwyć się pięknem przyrody, prostotą zachowań zwierząt; autorka artykułu zwraca również uwagę na zachwycenie się i cieszenie sztuką, konieczność stworzenia inspirującego miejsca pracy, w którym otoczysz się zdjęciami miejsc, które kochasz, dziełami sztuki, które do ciebie przemawiają. Wspomina również o tym, że nie możesz spędzić 40stu godzin w tygodniu patrząc na puste otoczenie i oczekiwać poczucia pasji do tego co cię otacza, a jednocześnie kreować nowe pomysły.
Dodam od siebie, że od 3miesięcy siedzę w pokoju o białych, pustych ścianach, zorganizowanym przez mojego męża, jako moje "tymczasowe biuro", gdzie jestem odcięta od dzieciaków, mogę skupić się na pracy i nie narzekam na brak kreatywnych pomysłów :)
Natomiast faktem jest, ze docelowo, jak już wykończę to swoje biuro, to będzie ono kolorowe, inspirujące - mam już nawet zaplanowane, jaką i na której ścianie fototapetę zrobię :) Będzie to miało związek z moim miejscem urodzenia :)
6. Odpoczynek emocjonalny
rozumiany jako posiadanie czasu i przestrzeni na swobodne wyrażenie swoich uczuć i odcięcie się od potrzeb i emocji innych osób. Autorka przytacza osobę/przyjaciela, którego bardzo możliwe, że masz w swoim otoczeniu, który jest na tyle miły, że zawsze cię wysłucha, zawsze pocieszy, zawsze powie dobre słowo, lecz nawet on, gdy odkładacie słuchawkę telefonu potrzebuje odreagować emocje, by zachować równowagę emocjonalną i energetyczną w swoim organizmie.
Autorka artykułu zwraca uwagę na konieczność otaczania się pozytywnymi osobami, osobami, które cię wspierają zamiast podcinania skrzydeł, które nie są wampirami emocjonalnymi, które są ci życzliwe i inspirują cię, ładując twoje baterie, zamiast je wyczerpywać. Po mimo wszechobecnego dystansu społecznego dzisiejszych czasów, nawet w relacji wirtualnej, to my decydujemy kim się otaczamy i jaką energię czerpiemy od grupy, z otoczenia.
W tym miejscu zapraszam Cię do dołączenia do grup na FB, które administruje, a które stworzyłam, z chęci wspierania się w rozwoju osobistym, w dzieleniu się praktykami kupieckimi, wiedzą, wsparciem i dobrym słowem:
KompetencjeWAkcji - zastosuj w praktyce (rozwój osobisty, kompetencje miękkie)
ProcureMe (grupa zrzeszająca osoby wspierające łańcuch dostaw, zakupy)
7. Odpoczynek duchowy
Ostatni odpoczynek wylistowany przez p. Saundrę to odpoczynek duchowy, który jest umiejętnością połączenia/zachowania równowagi pomiędzy odpoczynkiem fizycznym a mentalnym/psychicznym, by odczuwać spokój, głębię miłości i akceptacji.
Możemy odczuwać to między innymi dzięki praktykowaniu medytacji, zaangażowaniu się w sprawy społeczne, co sprawia, że czujemy się lepiej - niosąc pomoc innym, bądź dzięki wierze, modlitwie i odczuwaniu wdzięczności za każdą chwilę, którą mamy do dyspozycji.
wystąpienie TEDxAtlanta p. Saundry Dalton-Smith MD
Jeśli moje artykuły inspirują cię do działania, do refleksji, zachęcają do podjęcia się zmian w swoim życiu, to ogromnie się z tego cieszę! :)
Gdybyś chciał(a) osobiście porozmawiać na temat Twojego rozwoju osobistego, możliwości rozwojowych, bądź z moją pomocą popracować nad rozwinięciem własnych kompetencji to zapraszam do kontaktu i dołączania do wspomnianych grup.
A już niedługo będzie dostępna platforma szkoleniowa, na której będziesz miał(a) okazję zakupić ebooki lub kursy online, by korzystać z możliwości online i rozwijać skrzydła, by siegać po więcej w życiu :)
7 rodzajów odpoczynku